午覺醒來頭暈?zāi)垦＃€以為是睡得太香？小心這可能是身體發(fā)出的紅色警.報！那些被我們忽視的午睡后遺癥，正在悄悄暴露健康隱患?？靵砜纯催@些信號你中招了幾個？

一、午睡后頭暈的三大元兇

1、血壓波動在作祟

突然從臥位變?yōu)樽r，血壓調(diào)節(jié)跟不上節(jié)奏。特別是高血壓人群，更容易出現(xiàn)這種“體位性低血壓”現(xiàn)象。建議醒來后在床上靜坐1分鐘再起身。

2、缺氧導(dǎo)致的腦霧

密閉空間午睡時，二氧化碳濃度升高會影響腦部供氧。開窗保持空氣流通很重要，午睡時間控制在30分鐘內(nèi)最.佳。

3、血糖異常的信號

糖尿病患者午睡后頭暈，可能是低血糖前兆。這類人群建議監(jiān)測睡前和醒后血糖，避免空腹午睡。

二、午睡后心慌要警惕

1、心臟負(fù)荷過大的警.告

趴著睡會壓迫胸腔，影響心臟正常供血。出現(xiàn)心慌胸悶時，要立即改為仰臥或側(cè)臥姿勢。

2、電解質(zhì)失衡的表現(xiàn)

夏.季出汗多又沒及時補水，午睡后容易電解質(zhì)紊亂?？梢詼?zhǔn)備淡鹽水或椰子水在睡后飲用。

3、焦慮情緒的軀體化

工作壓力大的人，午睡時神經(jīng)仍處于緊張狀態(tài)。試試睡前做5分鐘腹式呼吸放松。

三、午睡后手麻腳麻別大意

1、神經(jīng)壓迫的典型癥狀

手臂當(dāng)枕頭會導(dǎo)致橈神經(jīng)受壓，出現(xiàn)“垂腕”現(xiàn)象。使用記憶棉午睡枕能有效預(yù)防。

2、血液循環(huán)障礙的提示

腿部.長時間彎曲會影響靜脈回流。每隔20分鐘變換睡姿，醒來后做踝泵運動。

3、頸椎病的早期征兆

不良睡姿加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)手部麻木。這類人群建議使用頸椎牽引枕。

四、科學(xué)午睡的黃金法則

1、時間選擇有講究

13：00-14：00是最.佳午睡時段，太晚會影響夜間睡眠。

2、姿勢決定質(zhì)量

辦公室人群可用U型枕仰靠，有條件盡量平躺。避免直接趴桌睡。

3、環(huán)境調(diào)控很重要

使用遮光眼罩和降噪耳塞，室溫保持在24-26℃最舒適。

4、醒后緩沖不可少

做5分鐘拉伸操，喝半杯溫水，給身體15分鐘適應(yīng)期。

這些午睡警.報你接收到了嗎？從現(xiàn)在開始調(diào)整午休習(xí)慣，別讓養(yǎng)生時間變成傷身時刻。記住，優(yōu)質(zhì)的午睡應(yīng)該是充電樁，而不是健康絆腳石！