夜深人靜時(shí)躺在床上，明明眼皮已經(jīng)重得像灌了鉛，大腦卻像被按下循環(huán)播放鍵——明天的工作計(jì)劃、白天沒(méi)吵贏的架、甚至十年前尷尬的回憶輪番上演。這種"身體想睡腦子不想睡"的狀態(tài)，算不算熬夜？答案可能讓你大吃一驚。

一、清醒躺著算熬夜嗎？

1.醫(yī)學(xué)上對(duì)熬夜的定義是"睡眠剝奪"，關(guān)鍵看是否達(dá)到足夠的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。即使閉眼躺著，只要沒(méi)進(jìn)入深度睡眠階段，大腦仍在消耗能量，相當(dāng)于手機(jī)開(kāi)著后臺(tái)程序充電。

2.判斷標(biāo)準(zhǔn)可以觀察第二天的狀態(tài)：如果出現(xiàn)注意力渙散、情緒暴躁、食欲異常（特別渴.望高糖食物），說(shuō)明身體已經(jīng)亮起紅燈。

3.冬季天黑得早更容易出現(xiàn)這種情況。寒冷季節(jié)人體會(huì)自然增加睡眠需求，但當(dāng)實(shí)際睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)時(shí)，身體會(huì)通過(guò)異常困倦?yún)s睡不著來(lái)抗議。

二、為什么冬天更容易"腦內(nèi)小劇場(chǎng)"？

1.陽(yáng)光照射減少直接影響血清素分泌，這個(gè)控制情緒的神經(jīng)遞質(zhì)一旦不足，大腦就容易陷入反復(fù)咀嚼負(fù)面情緒的循環(huán)。

2.年末工作壓力集中爆發(fā)。很多單位在春.節(jié)前要完成年度任務(wù)，大腦在夜間會(huì)自動(dòng)進(jìn)入"問(wèn)題解決模式"，就像電腦死機(jī)前瘋狂彈窗。

3.冬季干燥的室內(nèi)環(huán)境會(huì)引發(fā)隱性脫水。當(dāng)身體缺水達(dá)到體重的1%時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、頭痛等影響入睡的癥狀，很多人誤以為是精神問(wèn)題。

三、三招讓大腦關(guān)機(jī)

1.晚餐吃對(duì)助眠營(yíng)養(yǎng)素：小米粥含色氨酸是天然鎮(zhèn)靜劑，蒸南瓜提供的維生素B6能幫助轉(zhuǎn)化褪黑素，熱牛奶里的乳清蛋白具有阿片樣活性肽。

2.創(chuàng)造"數(shù)字日落"：睡前一小時(shí)把手機(jī)調(diào)成黑白模式，降低藍(lán)光刺激?？梢栽囋嚢阉⑹謾C(jī)換成泡腳，40℃水溫泡20分鐘，身體核心溫度下降的過(guò)程就是最.佳入眠信號(hào)。

3.意念收納法：準(zhǔn)備個(gè)筆記本放在床頭，把盤(pán)旋的念頭簡(jiǎn)單寫(xiě)下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于給大腦發(fā)送"已存檔"的信號(hào)，親測(cè)比數(shù)羊有效十倍。

今晚試試對(duì)著鏡子打個(gè)哈欠，這個(gè)動(dòng)作會(huì)觸發(fā)大腦的睡眠反射。記住，好睡眠不是奢侈品，而是身體該得的年終獎(jiǎng)。當(dāng)你給身體足夠的尊重，它自然會(huì)回報(bào)你清晨神清氣爽的醒來(lái)。