刷牙前先含一口溫水在嘴里咕嚕30秒，牙醫(yī)朋友告訴我這個(gè)小動(dòng)作能讓牙垢自動(dòng)"浮"起來(lái)。最.近發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法在口腔護(hù)理圈悄悄流行，試過(guò)的人都說(shuō)牙刷輕輕一碰就能帶走頑固軟垢，就像給牙齒做了個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。

一、為什么刷牙前漱口能提升清潔效率

1.溫水能軟化沉積的牙菌斑：37℃左右的溫水會(huì)暫時(shí)改變牙垢的物理狀態(tài)，就像用熱水泡開干涸的醬油漬，讓后續(xù)刷牙更容易清除這些黏性物質(zhì)。

2.水流沖刷松動(dòng)隱蔽殘?jiān)汗緡９緡５膭?dòng)作會(huì)產(chǎn)生微小水流漩渦，能把牙縫和牙齦邊緣的食物殘?jiān)鼪_出來(lái)，這些地方平時(shí)牙刷很難完全觸及。

3.調(diào)整口腔PH值環(huán)境：剛起床時(shí)口腔偏酸性，溫水含漱可以中和酸性環(huán)境，減少刷牙時(shí)對(duì)牙釉質(zhì)的潛在磨損。

二、進(jìn)階版漱口方案效果.翻倍

1.淡鹽水漱口：250ml溫水加一小撮食鹽（約1克），不僅能幫助殺菌，其中的鈉離子還能促進(jìn)牙齦血液循環(huán)。

2.小蘇打水預(yù)處理：每周2-3次用5%濃度的小蘇打水（500ml水+25克小蘇打）漱口，對(duì)咖啡漬、茶漬等外源性著色有分解作用。

3.含漱時(shí)配合舌苔清潔：趁著口腔濕潤(rùn)用牙刷背面的舌苔刷輕刮舌面，能減少70%的口腔異味來(lái)源。

三、避開三個(gè)常見誤區(qū)

1.不要用過(guò)冷或過(guò)燙的水：5℃以下的冷水會(huì)導(dǎo)致牙本質(zhì)敏感，50℃以上的熱水可能燙傷口腔黏膜。

2.漱口水不能替代預(yù)處理：市售漱口水要在刷牙后使用，其中的抗菌成分需要干凈牙面才能更好發(fā)揮作用。

3.牙齦出血更要堅(jiān)持：出血說(shuō)明牙齦有炎癥，輕柔的溫水含漱反而能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善紅腫狀況。

明天起床不妨試試這個(gè)30秒的小儀式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的牙刷突然變得"力大無(wú)窮"。記得水溫要接近體溫，太著急反而會(huì)傷到嬌嫩的口腔黏膜。養(yǎng)成習(xí)慣后，連洗牙時(shí)醫(yī)生的夸贊都會(huì)變多呢。