冬天裹著厚厚的外套，腰間的“游泳圈”似乎有了天然保護(hù)傘？別被假象騙了，這個(gè)季節(jié)才是燃脂黃金期！科學(xué)研究顯示，人體在寒冷環(huán)境下會(huì)激活棕色脂肪，燃脂效率比夏.天高出30%。抓住這四個(gè)神.奇時(shí)段，讓你在暖氣房里也能悄悄變瘦。

一、晨起空腹期（6：00-8：00）

1、喝300ml溫水喚醒代謝

經(jīng)過整夜休眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。一杯溫水能提升基礎(chǔ)代謝率12%，持續(xù)1小時(shí)左右?？梢约悠瑱幟蚀龠M(jìn)膽汁分泌，幫助分解脂肪。

2、做10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

簡單的拉伸或瑜伽能激活休眠的肌肉群，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪量是其他時(shí)段的3倍。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止低血糖。

二、午餐前饑餓期（11：00-12：30）

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在正餐前30分鐘吃個(gè)水煮蛋或喝杯無糖豆?jié){，能產(chǎn)生明顯飽腹感。蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)可使這頓飯少吸收15%的熱量。

2、進(jìn)行5分鐘碎片運(yùn)動(dòng)

靠墻靜蹲或辦公室原地踏步，利用“運(yùn)動(dòng)后過量氧耗”效應(yīng)，讓身體在接下來3小時(shí)持續(xù)多燃燒80大卡。

三、傍晚代謝高峰（16：00-18：00）

1、喝杯烏龍茶

這個(gè)時(shí)段人體核心溫度最高，烏龍茶中的茶多酚能提升脂肪氧化速率17%。注意不要加糖，避免影響效果。

2、做20分鐘力量訓(xùn)練

此時(shí)肌肉力量和耐力達(dá)到峰值，進(jìn)行深蹲、平板支撐等訓(xùn)練，增肌效果比其他時(shí)段好40%。

四、睡前修復(fù)期（21：00-22：30）

1、泡15分鐘熱水腳

水溫保持在40℃左右，能刺激足部反射區(qū)，促進(jìn)生長激素分泌。這個(gè)激素夜間能多分解30%的脂肪。

2、吃100g低糖水果

藍(lán)莓或西柚含有的抗氧化物質(zhì)，可以抑制夜間皮質(zhì)醇升高，避免脂肪堆積。注意要在睡前1小時(shí)完成進(jìn)食。

特別提醒：冬季減肥要避開這些坑

1、不要突然減少熱量攝入，建議每天減少200-300大卡為宜

2、室內(nèi)外溫差大時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身

3、保證每天7小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少18%

4、每周稱重不超過2次，避免因水分波動(dòng)影響心態(tài)

抓住冬天這個(gè)天然“燃脂房”，配合生物鐘規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥原來可以這么輕松。那些總說“冬天養(yǎng)膘”的人，可能只是沒找對(duì)方法。從明天開始，試試在這些時(shí)段做點(diǎn)小改變，開.春脫掉外套時(shí)，絕對(duì)會(huì)收獲驚喜！