冠心病患者確實需要特別注意運動方式和生活習(xí)慣。跑步雖然是常見的有氧運動，但對心臟負(fù)荷較大，未必適合所有冠心病患者。掌握科學(xué)的調(diào)理方法，才能既保護(hù)心臟又改善健康狀態(tài)。

一、冠心病患者運動誤區(qū)要避開

1、高強度跑步風(fēng)險大

突然加速或長距離跑步會導(dǎo)致心肌耗氧量激增，可能誘發(fā)心絞痛。建議改為快走、游泳等溫和有氧運動，每次控制在30分鐘以內(nèi)。

2、忽視運動前熱身

直接開始運動容易造成血壓驟升。應(yīng)該先做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動和拉伸，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)。

二、必須改正的兩個危險習(xí)慣

1、晨起立即劇烈運動

清晨血液黏稠度高，是心梗高發(fā)時段。建議將運動時間調(diào)整到下午4-5點，這時身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

2、運動后立即洗澡

運動后毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激易導(dǎo)致血管痙攣。應(yīng)該休息30分鐘，等心率恢復(fù)正常后再洗溫水澡。

三、更適合冠心病患者的運動方案

1、分段式運動法

把30分鐘運動拆分成3個10分鐘，既能達(dá)到鍛煉效果，又不會給心臟造成過大負(fù)擔(dān)。比如早中晚各快走10分鐘。

2、抗阻訓(xùn)練要適度

每周2次輕度力量訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)、靠墻俯臥撐等，能增強心肌力量。注意避免屏氣用力動作。

3、加入柔韌性練習(xí)

太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，既能活動筋骨又不會過度刺激心臟，特別適合作為日常鍛煉。

四、運動時的安全準(zhǔn)則

1、隨身攜帶急救藥物

運動時備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，出現(xiàn)胸悶氣短立即停止活動并服藥。

2、學(xué)會監(jiān)測運動強度

運動時能正常說話但不適合唱歌的強度最合適?？梢耘宕餍穆时O(jiān)測設(shè)備，將心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。

3、注意環(huán)境溫度變化

極端寒冷或炎熱天氣應(yīng)改為室內(nèi)運動，避免血管受溫度刺激劇烈收縮或擴(kuò)張。

冠心病患者要記住，運動是為了健康而不是競技。選擇適合的運動方式，改正不良習(xí)慣，配合規(guī)范治療和定期復(fù)查，才能讓心臟更健康。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案，循序漸進(jìn)地改善心肺功能。