早上起床第一步，腳后跟剛沾地就疼得倒吸涼氣？穿平底鞋走路像踩著小石子？這種鉆心的疼，可能不是簡單的疲勞信號。我們的腳后跟每天承受著體重1.5倍的壓力，它發(fā)出的疼痛預(yù)警，背后藏著不少健康密碼。

一、足底筋膜炎：最常見的隱形殺手

1.足底筋膜像一根彈力帶連接腳跟和腳趾，當(dāng)它反復(fù)被拉扯出現(xiàn)微小撕裂，就會引發(fā)炎癥。典型癥狀是晨起第一步劇痛，活動后緩解但久站又加重。

2.冬季季節(jié)地面變硬，加上人們穿厚底鞋減少足弓支撐，發(fā)病率會明顯上升。體重超標(biāo)、長期站立或突然增加運(yùn)動量的人群要格外警惕。

3.選擇有足弓支撐的鞋子，睡前用毛巾牽拉腳底筋膜，冰敷疼痛部位能有效緩解癥狀。避免赤腳行走和穿人字拖這類無支撐的鞋款。

二、跟腱炎：運(yùn)動愛好者的老對手

1.連接小腿肌肉和腳跟骨的跟腱發(fā)生炎癥時，疼痛會集中在腳跟后方，按壓時有明顯酸脹感，嚴(yán)重時甚至能摸到局部腫脹。

2.突然加大跑步距離、籃球急停跳投等爆發(fā)性動作最易誘發(fā)。冬季季節(jié)肌肉彈性下降，熱身不足更容易中招。

3.發(fā)作期要遵循"POLICE"原則：保護(hù)Protect、適當(dāng)負(fù)重OptimalLoading、冰敷Ice、加壓Compression、抬高Elevation?；謴?fù)期做踮腳訓(xùn)練能增強(qiáng)跟腱韌性。

三、跟骨骨刺：疼痛的誤會制造者

1.很多人看到X光片上的骨刺就認(rèn)定它是元兇，其實(shí)骨刺本身很少直接引起疼痛。真正作怪的是骨刺形成過程中伴隨的軟組織炎癥。

2.這種骨質(zhì)增生是身體應(yīng)對長期異常應(yīng)力的自我保護(hù)，就像老繭越長越厚。體重過大、足弓異?；蜷L期穿硬底鞋會加速其形成。

3.定制矯形鞋墊能重新分配足底壓力，沖擊波治療可以促進(jìn)炎癥吸收。記住關(guān)鍵點(diǎn)：治療目標(biāo)是消除炎癥而非鏟除骨刺。

當(dāng)腳跟疼痛持續(xù)兩周不緩解，或者出現(xiàn)紅腫發(fā)熱的情況，就別再硬扛了。及時就醫(yī)排查痛風(fēng)、類風(fēng)濕等全身性疾病的可能性。日常注意控制體重，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，選鞋時記得捏一捏鞋跟，要有一定硬度才能給足跟提供足夠支撐。照顧好這雙承載全身重量的腳，它才能帶您去更遠(yuǎn)的地方。