70歲的張大爺最.近總抱怨膝蓋疼，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，多年的“錯誤走路姿勢”已經(jīng)讓關節(jié)嚴重磨損。其實像張大爺這樣的情況很常見，很多老年人都在用“自以為是”的走路方式傷害身體。走路看似簡單，但上了年紀后，每一步都可能影響健康。

一、不要過度追求步數(shù)

1、盲目刷步數(shù)傷關節(jié)

不少老人被手機計步軟件綁架，非要走到一萬步才罷休。其實70歲后每天6000步就足夠，過量行走會加速膝關節(jié)退化。

2、步頻比步數(shù)更重要

保持每分鐘100-110步的中等速度最理想，既能鍛煉心肺又不會太吃力。走太快容易摔倒，太慢則鍛煉效果差。

3、分次完成更科學

可以把每天的步行量分成2-3次完成，比如早飯后走2000步，午休后走2000步，晚飯前再走2000步。

二、不要忽視走路姿勢

1、駝背走路最傷脊柱

很多老人習慣弓著背走路，這會加重腰椎負擔。正確姿勢是挺直腰背，目視前方10米處。

2、手臂擺動有講究

自然彎曲90度前后擺動，幅度不要太大。有些老人喜歡背著手走，這樣會影響平衡。

3、落腳方式要注意

應該腳跟先著地，然后過渡到前腳掌。拖著腳走或跺著腳走都會增加關節(jié)壓力。

三、不要隨便選鞋和場地

1、軟底鞋反而更危險

很多老人愛穿特別軟的“老人鞋”，其實需要選擇有一定支撐力的鞋子。鞋底太軟會增加足部疲勞。

2、避開這些危險路面

鵝卵石路、斜坡、不平整的人行道都要謹慎。最好選擇塑膠跑道或平坦的柏油路。

3、天氣不好要當心

雨雪天后盡量在室內(nèi)走動，潮濕路面特別容易滑倒。冬天清晨路面可能有暗冰，最好等太陽出來再出門。

四、這些信號要警惕

1、走路時膝蓋發(fā)出響聲

如果伴隨疼痛感，可能是軟骨磨損的信號。

2、走一段就腿發(fā)麻

要警惕腰椎問題壓迫神經(jīng)。

3、突然步態(tài)改變

比如不自覺偏向一側，可能是腦部疾病的征兆。

老人走路是好事，但方法要對。王阿姨改正走路姿勢后，不僅膝蓋不疼了，連血壓都穩(wěn)定了不少。記住這些要點，讓每天的散步真正成為延年益壽的養(yǎng)生法寶。天氣好的時候，叫上老伴一起去公園走走吧，注意安全最重要！