冬天對(duì)血糖高的人來說就像一場(chǎng)“隱形考試”，稍不注意就可能讓指標(biāo)“爆表”。最.近發(fā)現(xiàn)不少糖友因?yàn)殄e(cuò)誤應(yīng)對(duì)寒冷天氣，導(dǎo)致血糖波動(dòng)像過山車。特別是那些半夜出汗把睡衣浸濕、白天動(dòng)不動(dòng)就冒冷汗的情況，很可能是身體發(fā)出的警.報(bào)信號(hào)。

一、冬季最危險(xiǎn)的4個(gè)行為

1、清晨突擊鍛煉

天沒亮就出門快走或跑步，低溫會(huì)刺激血管收縮。更危險(xiǎn)的是，空腹運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)低血糖，而身體應(yīng)激反應(yīng)又會(huì)導(dǎo)致血糖反跳性升高。建議等太陽(yáng)出來、氣溫回升后再運(yùn)動(dòng)，出門前測(cè)個(gè)血糖。

2、熱衷泡溫泉

看似養(yǎng)生的溫泉浴，對(duì)糖尿病患者可能是“溫柔陷阱”。高溫會(huì)使血管擴(kuò)張加速藥物吸收，可能引發(fā)低血糖。更要注意的是，足部感覺遲鈍容易燙傷，傷口愈合比常人慢十倍。

3、過量進(jìn)補(bǔ)

冬天喝羊湯、吃火鍋確實(shí)暖和，但濃湯里的嘌呤和脂肪會(huì)讓血糖血脂雙雙失控。有人以為只喝湯不吃肉就沒事，其實(shí)骨髓里的脂肪早就溶進(jìn)湯里了。

4、忽視皮膚護(hù)理

小腿前側(cè)出現(xiàn)魚鱗狀脫屑、腳后跟開裂，很多人以為是普通干燥。這其實(shí)是高血糖引發(fā)的皮膚病變前兆，不及時(shí)處理可能發(fā)展成頑固性潰瘍。

二、異常出汗的3種危險(xiǎn)信號(hào)

1、夜間盜汗

特別是后腦勺、后背出汗浸濕床單，清晨起來又發(fā)冷。這可能是自主神經(jīng)病變的早期表現(xiàn)，說明血糖控制不理想。

2、吃飯時(shí)頭面部出汗

別人還沒動(dòng)筷子，你已經(jīng)滿頭大汗。這種味覺性出汗常見于病程較長(zhǎng)的患者，與神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂有關(guān)。

3、手腳冷汗

明明室溫不低，手腳卻冰涼濕冷。這種局部出汗往往伴隨心悸手抖，提示可能要發(fā)生低血糖。

三、冬季控糖的3個(gè)黃金時(shí)段

1、起床后30分鐘

喝溫水時(shí)加測(cè)空腹血糖，如果超過7mmol/L，早餐就要減少主食量。這個(gè)時(shí)段的血糖值最能反映基礎(chǔ)胰島素功能。

2、下午3-4點(diǎn)

此時(shí)是一天中血糖低谷期，適當(dāng)加餐能預(yù)防夜間低血糖。推薦10顆堅(jiān)果或200ml無糖酸奶，既不會(huì)升糖過快又能持續(xù)供能。

3、睡前1小時(shí)

檢測(cè)血糖值在5.6-7.8mmol/L之間最理想。低于5.6要適當(dāng)加餐，高于10就要考慮調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)或藥物劑量。

四、必須收藏的冬季防護(hù)清單

1、選對(duì)襪子

純棉襪雖然吸汗但不易干，建議選擇含銀纖維的抗菌襪。每天檢查腳趾縫有無破潰，洗腳水溫不超過37℃。

2、科學(xué)保暖

避免直接用電熱毯，改用熱水袋時(shí)要套上絨布套。圍巾不要捂住口鼻，否則呼出的水汽結(jié)冰反而容易感冒。

3、應(yīng)急準(zhǔn)備

隨身攜帶寫明病史的卡片和3顆水果糖，開車時(shí)在手套箱放盒葡萄糖片。雪天出門穿防滑鞋，摔倒后別急著起身，先檢查有無外傷。

血糖管理就像照顧一個(gè)挑剔的孩子，冬天更要格外耐心。有位糖友堅(jiān)持每天記錄血糖和飲食，三年下來不僅血糖平穩(wěn)，還總結(jié)出自己專屬的“冬季控糖食譜”。記住身體給出的每一個(gè)信號(hào)，用科學(xué)方法應(yīng)對(duì)，這個(gè)冬天完全可以過得既溫暖又安全。