健康知道
| 1人回答 | 49次閱讀
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
月經(jīng)期間腰酸痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解和飲食調(diào)節(jié)等方式改善。
1、熱敷：使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘，有助于放松肌肉并促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、適度運(yùn)動(dòng)：選擇瑜伽貓式或慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意腰部保暖。
3、藥物緩解：疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥，或使用雙氯芬酸鈉貼劑等外用藥物。
4、飲食調(diào)節(jié)：適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，飲用姜茶幫助緩解痙攣，避免生冷食物刺激子宮收縮。
建議經(jīng)期保持充足睡眠，避免久坐久站，腰部可墊軟枕減輕壓力，若疼痛持續(xù)加重需排除婦科疾病可能。
.jpg)
.jpg)
