健康知道
腿部肌肉過度勞累酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過量、姿勢不當(dāng)、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過休息冷敷、熱敷按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
1、運(yùn)動(dòng)過量長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維撕裂，伴隨腫脹和僵硬感。建議停止運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，初期用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥。
2、姿勢不當(dāng)不良體態(tài)使特定肌群持續(xù)緊張，常見于久坐或負(fù)重姿勢錯(cuò)誤。每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和腘繩肌。
3、乳酸堆積無氧代謝產(chǎn)物蓄積引發(fā)灼痛感，多在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕度有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝。
4、肌肉微損傷肌膜完整性破壞伴隨炎性反應(yīng)，疼痛可持續(xù)3-5天?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑。
恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每日補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。癥狀持續(xù)超過1周需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
女性夜間小腿酸脹可能與肌肉疲勞、缺鈣、靜脈回流障礙、不寧腿綜合征等因素有關(guān)，可通過熱敷、補(bǔ)鈣、穿戴彈力襪、藥物治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞長時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積導(dǎo)致，建議睡前抬高下肢并熱敷，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息。
2、缺鈣鈣離子缺乏引發(fā)肌肉痙攣，日?？稍黾优Ｄ?、豆制品攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液。
3、靜脈回流障礙下肢靜脈瓣功能不全導(dǎo)致血液淤積，表現(xiàn)為晨起酸脹減輕，需穿戴醫(yī)用彈力襪，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊。
4、不寧腿綜合征神經(jīng)系統(tǒng)異常引發(fā)不可控的腿部不適感，可能與鐵缺乏或多巴胺代謝異常有關(guān)，需檢查血清鐵蛋白，遵醫(yī)囑使用普拉克索片、羅匹尼羅片。
夜間避免攝入咖啡因，睡前可進(jìn)行小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，若癥狀持續(xù)加重或伴隨水腫需排查深靜脈血栓。
