健康知道
排卵備孕期可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
1、散步每天30分鐘散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善卵巢功能，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。
2、瑜伽舒緩的瑜伽動(dòng)作能放松身心，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，注意避免高溫瑜伽或過度扭轉(zhuǎn)腹部的體式。
3、游泳水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，可增強(qiáng)心肺功能，建議選擇水質(zhì)清潔的泳池，避免受涼。
4、慢跑每周3次以下、每次不超過40分鐘的慢跑可維持體能，需控制心率在最大心率的60%-70%。
備孕期間應(yīng)避免競技性運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)腹痛或異常出血需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
.jpg)
.jpg)
