健康知道
凌晨4點(diǎn)醒后難以入睡可能與生物鐘紊亂、精神壓力、睡眠環(huán)境不適、疾病因素等原因有關(guān)。
1、生物鐘紊亂：作息不規(guī)律導(dǎo)致褪黑素分泌異常，建議固定起床時(shí)間并避免白天補(bǔ)覺(jué)，白天可適當(dāng)增加光照暴露。
2、精神壓力：焦慮或過(guò)度思考會(huì)激活交感神經(jīng)，可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生。
3、睡眠環(huán)境不適：光線(xiàn)噪音干擾、寢具不適等影響睡眠連續(xù)性，需保持臥室黑暗安靜，調(diào)節(jié)適宜溫濕度。
4、疾病因素：可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸或情緒低落，需就醫(yī)排查后針對(duì)性治療。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)兩周以上建議到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。
