健康知道
腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以適度進(jìn)行健身房鍛煉，但需避免高強(qiáng)度負(fù)重動作。主要推薦方式有核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)和專業(yè)指導(dǎo)下的器械調(diào)整。
1、核心肌群訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌，采用平板支撐、鳥狗式等動作，有助于減輕椎間盤壓力。訓(xùn)練時保持脊柱中立位，單次持續(xù)時間不宜過長。
2、低強(qiáng)度有氧選擇游泳、橢圓機(jī)等無沖擊運(yùn)動，水溫建議保持30-32攝氏度。每周3-4次，每次不超過40分鐘，可改善局部血液循環(huán)。
3、柔韌性練習(xí)進(jìn)行貓牛式、仰臥抱膝等脊柱靈活性訓(xùn)練，配合泡沫軸放松梨狀肌。動作需緩慢控制，避免快速扭轉(zhuǎn)。
4、器械調(diào)整使用史密斯機(jī)替代自由深蹲，座椅類器械需加腰靠支撐。所有負(fù)重訓(xùn)練須在康復(fù)治療師監(jiān)督下進(jìn)行，重量不超過體重的30%。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有健身房訓(xùn)練，恢復(fù)期建議先完成6-8周專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)后再逐步恢復(fù)鍛煉，訓(xùn)練前后需進(jìn)行15分鐘熱敷。
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