健康知道
血糖偏高可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)等方式控制。血糖偏高通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。
1、飲食調(diào)整減少精制碳水化合物攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克，有助于延緩糖分吸收。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，可提高胰島素敏感性。
3、藥物治療二甲雙胍可改善胰島素抵抗，格列美脲促進(jìn)胰島素分泌，達(dá)格列凈通過(guò)尿液排糖，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適藥物。
4、血糖監(jiān)測(cè)定期檢測(cè)空腹及餐后血糖，記錄血糖波動(dòng)情況，根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果及時(shí)調(diào)整治療方案，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，全面評(píng)估血糖控制情況。
血糖高可以適量吃芋頭，芋頭屬于中低升糖指數(shù)食物，但需控制攝入量并替代部分主食。血糖高人群飲食需注意碳水化合物總量控制、升糖指數(shù)選擇、膳食纖維攝入、血糖監(jiān)測(cè)等因素。
1、碳水化合物控制每100克芋頭含約18克碳水化合物，食用時(shí)應(yīng)減少等量米飯或面食，建議單次攝入不超過(guò)50克。
2、升糖指數(shù)選擇芋頭升糖指數(shù)約53，低于白米飯，烹飪時(shí)避免油炸或加糖，優(yōu)先選擇蒸煮方式。
3、膳食纖維搭配芋頭含3克膳食纖維/100克，搭配綠葉蔬菜或優(yōu)質(zhì)蛋白食用可延緩血糖上升。
4、血糖監(jiān)測(cè)食用后2小時(shí)需檢測(cè)血糖波動(dòng)，若餐后血糖超過(guò)10mmol/L應(yīng)調(diào)整食用量。
建議將芋頭納入全天碳水化合物總量計(jì)算，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查糖化血紅蛋白等指標(biāo)。
