健康知道
跑步引起踝關(guān)節(jié)疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌腱炎、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、休息制動(dòng)立即停止跑步活動(dòng)，避免負(fù)重行走，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少軟組織牽拉刺激。
2、冷敷處理急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕腫脹，注意避免凍傷皮膚。
3、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，需警惕胃腸道不良反應(yīng)。
4、康復(fù)訓(xùn)練腫脹消退后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、平衡墊訓(xùn)練等，增強(qiáng)腓骨肌群力量，改善本體感覺，降低復(fù)發(fā)概率。
建議選擇緩沖性好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形需及時(shí)骨科就診。
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