權(quán)威問答
腰肌勞損可通過核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢矯正鍛煉等方式改善癥狀。
加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌的穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐可減輕腰椎負(fù)荷。
髂腰肌和腘繩肌的規(guī)律拉伸能緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。
游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動有助于維持肌肉耐力而不加重?fù)p傷。
通過麥肯基療法等專業(yè)訓(xùn)練糾正不良體態(tài)，減少腰部肌肉代償性勞損。
鍛煉時應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動作，初期建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合熱敷和充分休息效果更佳。
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