成人每天最少建議飲用300毫升牛奶，實(shí)際攝入量可根據(jù)個人需求、乳糖耐受程度、膳食結(jié)構(gòu)及鈣質(zhì)補(bǔ)充情況調(diào)整。
1、基礎(chǔ)需求：
300毫升牛奶約可提供每日所需鈣量的三分之一，滿足基礎(chǔ)營養(yǎng)需求。
2、個體差異：
乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃腸不適。
3、膳食搭配：
若日常飲食中已攝入奶酪、豆制品等高鈣食物，可適當(dāng)減少牛奶飲用量。
4、特殊人群：
孕婦、中老年人等對鈣需求較高者，可增加至500毫升，但需分散飲用。
飲用牛奶時可搭配維生素D食物促進(jìn)鈣吸收，避免空腹飲用影響吸收效率。
