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睡前適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、冥想呼吸練習(xí)。

1、散步：

睡前30分鐘進(jìn)行10-15分鐘緩步行走，可幫助降低核心體溫，促進(jìn)褪黑激素分泌，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復(fù)式瑜伽體式，通過(guò)緩慢拉伸放松肌肉群，調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)活動(dòng)，注意避免倒立或強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)體式。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)：

針對(duì)肩頸、腰背肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，能緩解日間肌肉緊張，改善入睡時(shí)軀體不適感。

4、冥想呼吸：

采用4-7-8呼吸法配合身體掃描冥想，通過(guò)深慢呼吸降低心率，減少睡前焦慮情緒對(duì)睡眠的影響。

建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并在睡前1-2小時(shí)完成，避免運(yùn)動(dòng)后立即平臥，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充水分并保持臥室環(huán)境黑暗安靜。