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權(quán)威問答

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晚上睡覺前多長(zhǎng)時(shí)間喝牛奶最好
病情描述:
晚上睡覺前多長(zhǎng)時(shí)間喝牛奶最好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前1-2小時(shí)飲用牛奶最佳，具體時(shí)間受消化能力、個(gè)體耐受性、牛奶溫度、飲用量的影響。

    1、消化能力

    胃腸功能較弱者需提前2小時(shí)飲用，避免入睡后加重消化負(fù)擔(dān)。

    2、個(gè)體耐受性

    乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶，飲用時(shí)間可適當(dāng)提前。

    3、牛奶溫度

    溫?zé)崤Ｄ逃兄诜潘缮窠?jīng)，但溫度超過60攝氏度會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

    4、飲用量

    建議控制在200-250毫升，過量可能導(dǎo)致夜尿增多影響睡眠質(zhì)量。

    飲用后可配合簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)吸收，避免立即平臥引發(fā)反流。

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