權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肩部環(huán)繞、米字操、彈力帶抗阻訓(xùn)練、游泳等運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)改善頸部肌肉狀態(tài)。
緩慢低頭抬頭及左右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8-10次，有助于放松頸后肌群。
雙肩向前后畫(huà)圈各10次，可緩解肩頸連接處肌肉緊張，改善血液循環(huán)。
用頭部緩慢書(shū)寫(xiě)米字軌跡，活動(dòng)頸椎各方向關(guān)節(jié)，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。
用彈力帶固定頭部進(jìn)行前后左右抗阻訓(xùn)練，每組12次，增強(qiáng)深層頸肌力量。
蛙泳或仰泳時(shí)頸部自然伸展，水中浮力可減輕頸椎壓力，每周2-3次為宜。
建議配合定時(shí)改變姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作輕柔，出現(xiàn)疼痛立即停止。
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