權(quán)威問(wèn)答
瘦小腿運(yùn)動(dòng)主要有提踵訓(xùn)練、跳繩、騎自行車、爬樓梯等方式，可針對(duì)性強(qiáng)化小腿肌肉或促進(jìn)脂肪消耗。
通過(guò)踮腳尖動(dòng)作鍛煉腓腸肌和比目魚肌，建議在臺(tái)階邊緣進(jìn)行以增加動(dòng)作幅度，重復(fù)進(jìn)行可改善小腿線條。
跳躍時(shí)小腿肌肉持續(xù)發(fā)力，屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減少腿部脂肪堆積并增強(qiáng)肌肉耐力。
踩踏動(dòng)作能均衡鍛煉小腿前后肌群，室外騎行或固定單車均可，阻力調(diào)節(jié)可控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
腳跟懸空式登階可重點(diǎn)刺激小腿后側(cè)肌肉，需保持勻速運(yùn)動(dòng)避免膝關(guān)節(jié)損傷。
運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸小腿肌肉，配合低鹽飲食控制水腫，每周訓(xùn)練3-5次效果更佳。
