權威問答
減掉腹部脂肪可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素有關。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維。適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶等食物有助于控制食欲和促進代謝。
每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩。運動時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間效果最佳。
針對核心肌群的抗阻訓練能增強基礎代謝率。平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體等動作每周練習3-4次，每次20-30分鐘。
保證7-8小時優(yōu)質睡眠，避免熬夜。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，皮質醇水平過高會促進腹部脂肪囤積。
減脂期間建議定期測量腰圍變化，避免過度節(jié)食。如伴隨血糖異?；蜓獕荷?，應及時就醫(yī)評估代謝健康狀況。
