腳崴了可通過休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢等方式恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、肌肉力量不足等原因引起。
受傷后立即停止活動,避免負(fù)重行走,必要時使用拐杖輔助。急性期制動有助于減輕韌帶二次損傷。
傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,冰袋需用毛巾包裹防凍傷。冰敷能收縮血管減少內(nèi)出血和腫脹。
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞,松緊以能插入一指為宜。加壓可限制腫脹范圍,但需避免過緊影響血液循環(huán)。
平臥時將腳墊高超過心臟水平,坐姿時置于矮凳上。抬高促進(jìn)靜脈回流,加速消腫過程。
恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動促進(jìn)血液循環(huán),腫脹消退后逐步開始平衡訓(xùn)練。若48小時后仍無法負(fù)重或出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散,應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折。