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快速瘦腰腹兩側(cè)的動(dòng)作

女，52歲

病情描述:

快速瘦腰腹兩側(cè)的動(dòng)作

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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高峰副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

快速瘦腰腹兩側(cè)的動(dòng)作主要有側(cè)臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐側(cè)提膝、仰臥交替抬腿等。
1、側(cè)臥抬腿：
側(cè)臥后單側(cè)腿伸直向上抬起，可針對(duì)性鍛煉腹斜肌，重復(fù)進(jìn)行有助于收緊腰腹兩側(cè)脂肪。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)上半身，通過(guò)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作強(qiáng)化腹內(nèi)外斜肌，需保持核心穩(wěn)定避免腰部代償。
3、平板支撐側(cè)提膝：
平板支撐姿勢(shì)下交替將膝蓋向側(cè)上方提拉，能同步激活腹直肌和側(cè)腹肌群。
4、仰臥交替抬腿：
仰臥位交替抬起伸直的雙腿，通過(guò)動(dòng)態(tài)收縮刺激下腹及側(cè)腹肌纖維。
建議每日選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)訓(xùn)練，每組12-15次，配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制效果更佳，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。

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