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輕度腰椎間盤突出可通過(guò)調(diào)整工作姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、物理治療、藥物治療等方式緩解。腰椎間盤突出通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、腰部勞損、椎間盤退變、外傷等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)腰部挺直，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議使用符合人體工學(xué)的座椅。工作間歇可起身活動(dòng)，減輕腰椎壓力。

2、核心訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等鍛煉增強(qiáng)腰背肌群力量，每周進(jìn)行3-4次，每次15-20分鐘，有助于穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。

3、物理治療

可采用熱敷、超聲波、牽引等物理療法緩解疼痛，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通常10-15次為一個(gè)療程。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等藥物，急性期可短期使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松。

工作中注意勞逸結(jié)合，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康。