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肩周炎的鍛煉方法都有哪些
病情描述:
肩周炎的鍛煉方法都有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    肩周炎的鍛煉方法主要有熱敷后拉伸、鐘擺運動、爬墻訓練、抗阻訓練。

    1、熱敷后拉伸

    熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，隨后進行肩關節(jié)各方向輕柔拉伸，每次保持15秒。

    2、鐘擺運動

    身體前傾90度，患側手臂自然下垂作順時針和逆時針畫圈運動，利用重力幫助肩關節(jié)活動。

    3、爬墻訓練

    面對墻壁手指交替向上攀爬至極限高度，每日逐漸增加高度，改善肩關節(jié)上舉功能。

    4、抗阻訓練

    使用彈力帶進行內(nèi)旋、外旋等抗阻力訓練，增強肩袖肌群力量，需從低阻力開始循序漸進。

    鍛煉需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進行，急性發(fā)作期應暫停并就醫(yī)，日常注意肩部保暖避免受涼。

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