有氧運動主要有增強心肺功能、控制體重、改善情緒、降低慢性病風險等好處。
1、增強心肺功能
規(guī)律有氧運動可提高心臟泵血能力和肺活量，促進血液循環(huán)，常見形式包括快走、游泳等。
2、控制體重
通過持續(xù)消耗熱量幫助維持能量平衡，建議每周進行中等強度有氧運動，配合飲食管理效果更佳。
3、改善情緒
運動刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，團體性有氧活動還能增強社交互動。
4、降低疾病風險
長期堅持可減少高血壓、糖尿病等代謝性疾病發(fā)生概率，建議從低強度開始循序漸進。
根據(jù)個人體質選擇合適運動項目，注意運動前后熱身與拉伸，避免空腹或飽餐后立即運動。
