權(quán)威問答
多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以做瑜伽，但需避免倒立、劇烈扭轉(zhuǎn)等體式。適合經(jīng)期的瑜伽類型有陰瑜伽、修復(fù)瑜伽、溫和哈他瑜伽、坐姿冥想。
通過長時(shí)間保持舒緩姿勢幫助放松骨盆肌肉，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀，建議選擇青蛙式、嬰兒式等低強(qiáng)度體式。
借助抱枕毛毯等輔具完成支撐性體式，如仰臥束角式能改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)期腹脹不適感。
選擇貓牛式、簡易坐姿前屈等基礎(chǔ)體式，避免腹部擠壓動作，練習(xí)時(shí)注意呼吸節(jié)奏與身體耐受度。
通過腹式呼吸配合蓮花坐等靜態(tài)姿勢調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有助于緩解經(jīng)期焦慮和睡眠障礙。
經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈或流量異常增大時(shí)應(yīng)立即停止，保持腹部保暖并補(bǔ)充含鐵食物。
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