權(quán)威問答
瘦肚子和瘦大腿可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物。
每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗。
針對(duì)核心肌群和下肢進(jìn)行深蹲、平板支撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉代謝能力。
通過卷腹、側(cè)抬腿等針對(duì)性動(dòng)作改善腹部和大腿線條，需長期堅(jiān)持才能見效。
建議制定個(gè)性化計(jì)劃并保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食或單一部位訓(xùn)練，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練指導(dǎo)。
