權(quán)威問答
產(chǎn)后盆底肌肉鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練。
收縮會(huì)陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌張力，建議每天練習(xí)3組。
平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸，配合盆底肌收縮放松，有助于恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性。
仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，強(qiáng)化臀部與盆底肌群聯(lián)動(dòng)能力。
坐于瑜伽球上輕微彈動(dòng)時(shí)控制盆底肌收縮，提高肌肉動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。
鍛煉需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛或不適應(yīng)立即停止，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
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