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失眠可以適量喝溫牛奶輔助改善睡眠，牛奶中的色氨酸有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，但嚴(yán)重失眠需結(jié)合其他治療方式。

1、色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量飲用可能幫助縮短入睡時(shí)間，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

2、溫度影響

溫?zé)崤Ｄ棠苁寡茌p微擴(kuò)張，通過調(diào)節(jié)體表溫度向大腦傳遞放松信號，適宜溫度在40-50攝氏度。

3、心理暗示

建立固定的睡前飲奶習(xí)慣可形成條件反射，這種儀式感能緩解部分人群的睡前焦慮狀態(tài)。

4、營養(yǎng)協(xié)同

牛奶中的鈣鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，與碳水化合物搭配飲用效果更明顯，如搭配少量全麥餅干。

長期失眠患者需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，日?？膳浜馅は搿⒁?guī)律作息等行為干預(yù)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。