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每天吃多少個核桃最好

男，45歲

病情描述:

每天吃多少個核桃最好

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天吃核桃的數(shù)量建議控制在3-5個，過量食用可能引起胃腸不適或熱量過剩，核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維，適量食用有助于心血管健康。
1、營養(yǎng)均衡
核桃是高熱量堅果，每日3-5個可滿足營養(yǎng)需求，避免因過量攝入導(dǎo)致肥胖，建議搭配其他堅果交替食用。
2、消化負(fù)擔(dān)
核桃含較多膳食纖維和脂肪，超過5個可能加重胃腸消化負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹或腹瀉，消化不良者應(yīng)減量。
3、熱量控制
每100克核桃約含650千卡熱量，5個核桃約20克，熱量適中，適合作為加餐，但需計入每日總熱量。
4、特殊人群
兒童或需控制體重者每日2-3個即可，術(shù)后恢復(fù)期患者可遵醫(yī)囑適當(dāng)增加，過敏體質(zhì)者應(yīng)避免食用。
食用核桃時可搭配酸奶或水果，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)，長期堅持適量攝入對改善記憶力和血脂水平有幫助。

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