跑步時正確的呼吸方法主要有鼻吸口呼、腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、深呼吸。
1、鼻吸口呼
用鼻子吸氣可以過濾空氣并加濕，用嘴巴呼氣能快速排出二氧化碳，適合慢跑或低強度運動時采用。
2、腹式呼吸
通過膈肌下沉擴大胸腔容量，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹肌，有助于提高攝氧效率。
3、節(jié)奏呼吸
采用2-2或3-3步頻節(jié)奏（如兩步吸氣兩步呼氣），使呼吸與步伐同步，避免岔氣發(fā)生。
4、深呼吸
在長跑或沖刺時進行深長呼吸，吸氣時充分擴張胸腹，呼氣時完全排空肺部殘留氣體。
跑步時可嘗試不同呼吸方式組合，初跑者建議從鼻吸口呼開始練習，同時保持身體放松和肩部下沉姿勢。
