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虛胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、作息管理和中醫(yī)調(diào)理等方式改善。虛胖通常由代謝紊亂、濕氣過重、飲食不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高鹽高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。濕氣重者可食用薏米、赤小豆等利水食材，避免生冷油膩。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳和深蹲。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、作息管理

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，改善代謝綜合征。

4、中醫(yī)調(diào)理

脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散，氣滯血瘀型適用柴胡疏肝散。艾灸足三里、豐隆穴有助于健脾化濕。

建議每日記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，定期監(jiān)測體脂率變化。若伴隨乏力、水腫等癥狀持續(xù)加重，需排查甲狀腺功能減退等病理性因素。