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長(zhǎng)期便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。長(zhǎng)期便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

膳食纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致糞便體積減小，建議每日攝入足夠蔬菜水果和全谷物，如燕麥、芹菜、火龍果等，有助于增加糞便體積和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，建議每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，幫助刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、建立排便習(xí)慣

排便習(xí)慣不良如忽視便意會(huì)減弱排便反射，建議每天固定時(shí)間如晨起后嘗試排便，不要抑制便意，培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣。

4、藥物治療

腸道疾病如腸易激綜合征可能與腸道功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、排便困難等癥狀，可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。

建議保持充足水分?jǐn)z入，避免久坐，若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)便血、體重下降等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。