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長期抑郁失眠的人該怎么辦
病情描述:
長期抑郁失眠的人該怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 彭敏 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    長期抑郁失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持等方式改善。抑郁失眠通常由心理壓力、生物節(jié)律紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)異常、慢性疾病等因素引起。

    1、心理治療

    認知行為療法可糾正負面思維模式，正念訓(xùn)練幫助緩解焦慮。建議每周進行3-4次專業(yè)心理干預(yù)，配合情緒日記記錄。

    2、藥物治療

    選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，苯二氮?類如勞拉西泮改善短期失眠。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

    3、生活調(diào)整

    固定作息時間建立生物鐘，午后避免咖啡因攝入。每日30分鐘有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌，睡前2小時限制藍光暴露。

    4、社會支持

    加入病友互助小組減輕病恥感，家人參與治療計劃制定。職場可申請合理工作調(diào)整，必要時尋求社會福利資源支持。

    保持臥室環(huán)境黑暗安靜，晚餐適量補充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，避免夜間劇烈情緒波動。癥狀持續(xù)加重需及時復(fù)診調(diào)整方案。

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