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21天減肥法靠譜嗎

男，26歲

病情描述:

21天減肥法靠譜嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

21天減肥法并不靠譜。快速減肥方法通常缺乏科學(xué)依據(jù)，可能對身體造成傷害，容易反彈。
1、代謝紊亂
短期內(nèi)大幅減少熱量攝入會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進入節(jié)能模式，反而增加復(fù)胖概率。
2、營養(yǎng)失衡
極端飲食限制會造成維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素缺乏，可能出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)等健康問題。
3、肌肉流失
快速減重過程中會伴隨肌肉分解，降低日?；顒酉模绊戵w型塑造效果。
4、心理壓力
嚴(yán)苛的飲食計劃容易產(chǎn)生挫敗感，可能引發(fā)暴飲暴食等飲食失調(diào)行為。
建議采取均衡飲食配合適度運動的健康減重方式，每周減重0.5-1公斤為宜，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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