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提高精子質(zhì)量可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動、避免高溫環(huán)境、控制煙酒等方式實(shí)現(xiàn)，精子質(zhì)量下降可能與不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌異常、生殖系統(tǒng)感染、精索靜脈曲張等因素有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，日常可適量食用牡蠣、堅(jiān)果、深海魚類等食物，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅片、硒酵母片、維生素E軟膠囊等藥物。

2、規(guī)律運(yùn)動

適度有氧運(yùn)動如慢跑、游泳可改善血液循環(huán)，但需避免長時間騎行等壓迫陰囊的運(yùn)動，每周3-5次、每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動為宜。

3、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低1-2℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐可能影響生精功能，建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免筆記本電腦直接放置膝上使用。

4、控制煙酒

煙草中的尼古丁和酒精會直接損傷精子DNA，每日吸煙超過10支或長期飲酒可能使精子畸形率上升，需逐步減量至完全戒除。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免接觸重金屬等有毒物質(zhì)，若精液檢查持續(xù)異常需及時就診男科或生殖醫(yī)學(xué)科排查病因。