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空腹血糖偏高可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、定時(shí)定量進(jìn)餐等方式改善?？崭寡瞧呖赡芘c飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、糖尿病前期等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制米面攝入，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，有助于穩(wěn)定血糖水平。

2、控制碳水化合物

每日碳水化合物總量控制在130-200克，避免單次攝入超過(guò)50克，優(yōu)先選擇豆類、燕麥等慢消化型碳水。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、梨等帶皮水果補(bǔ)充可溶性纖維。

4、定時(shí)定量進(jìn)餐

保持每日三餐規(guī)律，兩餐間隔不超過(guò)5小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大。

建議配合餐后散步等適度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血糖變化，若持續(xù)偏高應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病等病理因素。