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權(quán)威問答

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如何養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子
病情描述:
如何養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    提升精子質(zhì)量可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣、控制環(huán)境暴露等方式實(shí)現(xiàn)。精子質(zhì)量與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。

    1、均衡營養(yǎng)

    補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免高糖高脂飲食。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，避免久坐。過度運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生氧化應(yīng)激，需控制強(qiáng)度。

    3、戒除惡習(xí)

    戒煙限酒，避免毒品接觸。煙草中的尼古丁和酒精都會直接損害精子DNA完整性。

    4、環(huán)境防護(hù)

    遠(yuǎn)離高溫環(huán)境、電離輻射和化學(xué)毒物。職業(yè)暴露需做好防護(hù)，避免將手機(jī)放在褲袋。

    保持規(guī)律作息，控制體重在正常范圍，避免精神壓力過大。如備孕超過1年未成功，建議進(jìn)行精液檢查。

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