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預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食、改善排便習(xí)慣、加強運動、避免久坐等方式實現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＳ杀忝?、久坐、妊娠、肛門靜脈曲張等因素引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的壓力。建議多食用全谷物、蔬菜水果，每日飲水量保持在充足水平。

2、改善排便

養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，避免如廁時過度用力或長時間蹲坐。出現(xiàn)便意時應(yīng)及時如廁，不要刻意抑制。

3、加強運動

適度運動如快走、游泳等可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。避免長時間保持同一姿勢，每小時應(yīng)起身活動。

4、避免久坐

久坐會增加肛門靜脈壓力，建議每30分鐘站立活動。辦公室工作者可使用坐墊減輕臀部壓力。

保持規(guī)律作息，控制體重，避免提重物等增加腹壓的行為也有助于預(yù)防痔瘡發(fā)生。如出現(xiàn)肛門不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。