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想要減肥怎么運動

女，36歲

病情描述:

想要減肥怎么運動

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥運動方法主要有有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒釉黾?。
1、有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動可有效消耗熱量，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、力量訓練
深蹲、俯臥撐、器械訓練等力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進行2-3次。
3、間歇訓練
高強度間歇訓練如波比跳、沖刺跑等可在短時間內(nèi)消耗大量熱量，適合時間緊張的人群。
4、日常活動
增加步行、爬樓梯等日?；顒恿?，長期堅持也能幫助消耗額外熱量。
運動減肥需循序漸進，建議結(jié)合飲食控制，避免過度運動導致?lián)p傷，如有基礎(chǔ)疾病應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

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