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緩解痛經(jīng)的動(dòng)作主要有熱敷腹部、適度運(yùn)動(dòng)、按摩穴位、調(diào)整呼吸等。這些方法通過(guò)改善血液循環(huán)、放松肌肉或調(diào)節(jié)內(nèi)分泌發(fā)揮作用。

1、熱敷腹部

下腹部放置溫?zé)崦砘蚺?，溫度控制?0-45℃，持續(xù)15-20分鐘。熱刺激可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素分泌，緩解子宮痙攣性疼痛。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌增加，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)幫助經(jīng)血順暢排出。

3、按摩穴位

拇指按壓三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸）各3-5分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)沖任二脈，改善子宮供血，但需避開(kāi)經(jīng)量高峰期操作。

4、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法：吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，每分鐘6-8次。深慢呼吸可激活副交感神經(jīng)，降低疼痛敏感度，配合音樂(lè)引導(dǎo)效果更佳。

建議經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)及寒涼刺激，疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱嘔吐需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。