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胳膊肘疼可通過熱敷、局部按摩、限制活動、外用草藥等方式緩解。胳膊肘疼通常由肌肉勞損、關(guān)節(jié)退變、肌腱炎、外傷等原因引起。

1、熱敷

用溫?zé)崦矸笥谔弁床课?，溫度控制?0-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

2、局部按摩

采用拇指指腹輕柔按壓肘關(guān)節(jié)周圍肌肉，重點按摩肱骨外上髁或內(nèi)上髁處，配合關(guān)節(jié)屈伸活動。按摩力度以不加重疼痛為宜，每日重復(fù)進行數(shù)次。

3、限制活動

避免提重物、擰毛巾等需要反復(fù)屈伸肘關(guān)節(jié)的動作，必要時可使用護肘固定關(guān)節(jié)。急性期應(yīng)完全休息2-3天，慢性期可適當(dāng)活動但避免過度用力。

4、外用草藥

將紅花、伸筋草等中草藥煎煮后濕敷患處，或使用具有活血化瘀功效的草藥酊劑外涂。使用前需確認(rèn)無皮膚過敏反應(yīng)，孕婦及皮膚破損者禁用。

若疼痛持續(xù)超過3天或伴有紅腫熱痛等癥狀，建議及時就醫(yī)排除骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。日常注意保持正確姿勢，避免肘關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。