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經(jīng)常便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂等原因引起，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、藥物治療、改善生活習(xí)慣等方式調(diào)理。

1、膳食纖維不足

日常飲食中蔬菜水果、全谷物攝入不足會導(dǎo)致糞便體積減小。建議每日攝入菠菜、西藍(lán)花等綠葉蔬菜，燕麥、糙米等粗糧，配合適量火龍果、奇異果促進(jìn)腸道蠕動。

2、水分缺乏

每日飲水量低于1500毫升會使糞便干硬。養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣，晨起空腹飲用溫水，水中可添加少量蜂蜜幫助潤滑腸道。

3、久坐不動

長期缺乏運(yùn)動導(dǎo)致腸蠕動減慢。每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸道活動。

4、腸道疾病

可能與腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常伴隨腹脹、排便費(fèi)力等癥狀。可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免如廁時(shí)久蹲，若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)便血、體重下降需及時(shí)消化內(nèi)科就診。