權(quán)威問答
瘦腰兩側(cè)贅肉可通過側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥交叉觸踝、側(cè)臥抬腿等動作實現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與有氧運動增強效果。
側(cè)臥單手撐地，臀部抬起使身體呈直線，保持核心收緊。該動作能強化腹斜肌，減少腰部脂肪堆積。
坐姿屈膝抬腿，雙手握拳左右轉(zhuǎn)體，刺激腰腹肌群。注意控制速度避免慣性發(fā)力。
仰臥位交替用手觸碰對側(cè)腳踝，通過扭轉(zhuǎn)動作鍛煉腰側(cè)肌肉，同時收緊腹部。
側(cè)臥單側(cè)腿緩慢上抬下落，針對腰胯連接處脂肪。建議每組15-20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。
建議每周訓(xùn)練3-4次，配合低糖高蛋白飲食及慢跑、游泳等有氧運動，避免訓(xùn)練后立即進(jìn)食高熱量食物。
