權(quán)威問答
肌肉酸痛可通過熱敷、輕度拉伸、非甾體抗炎藥、按摩等方式緩解。通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。
熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，適用于運動后48小時內(nèi)的遲發(fā)性肌肉酸痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘。
緩慢進行靜態(tài)拉伸動作有助于放松緊繃肌肉，改善局部供氧。注意避免劇烈牽拉，每個動作保持20-30秒，重復(fù)進行2-3組。
布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕炎癥性疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，避免胃腸道刺激。
手法按摩能緩解肌纖維痙攣，促進組織修復(fù)?？刹捎萌嗄蟆磯旱仁址?，配合薄荷醇類外用制劑效果更佳，注意力度適中避免二次損傷。
急性期建議暫停劇烈運動，適當(dāng)補充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)。若持續(xù)超過1周不緩解或伴腫脹發(fā)熱需就醫(yī)。
