權(quán)威問答
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式改善癥狀。
加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每組維持15秒，每日重復(fù)3組。
游泳或騎自行車等運(yùn)動能改善血液循環(huán)且不增加脊柱負(fù)荷，建議每周進(jìn)行3次，每次20-30分鐘。
學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢，避免彎腰扭轉(zhuǎn)動作，可使用腰靠墊輔助保持腰椎生理曲度。
在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法或懸吊訓(xùn)練，針對性改善椎間盤壓力分布和神經(jīng)粘連。
鍛煉時應(yīng)避免跳躍、深蹲等沖擊性動作，疼痛加重時立即停止并就醫(yī)，可配合熱敷緩解肌肉緊張。
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