權(quán)威問答
體脂高可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式減脂，可適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、三文魚等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。
減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。
通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練。
對(duì)于病理性肥胖可能涉及胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素，需結(jié)合藥物治療與代謝管理。
減脂期間需保持規(guī)律作息與充足睡眠，避免極端節(jié)食，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
