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保護(hù)膝蓋的鍛煉方法有哪些
病情描述:
保護(hù)膝蓋的鍛煉方法有哪些
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    保護(hù)膝蓋的鍛煉方法主要有直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

    1、直腿抬高

    平躺時(shí)單腿伸直抬高，增強(qiáng)股四頭肌力量，減輕膝蓋壓力。

    2、靠墻靜蹲

    背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持姿勢(shì)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    3、坐姿腿屈伸

    坐姿緩慢伸直小腿再回落，可借助彈力帶增加阻力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

    4、游泳

    水中浮力減少膝蓋負(fù)重，蛙泳或自由泳能全面鍛煉下肢肌肉群。

    鍛煉前后充分熱身拉伸，避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作，體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制。

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